嫩萍网 > 生活 > 正文

​做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?

时间:2024-04-27 12:14

来源:嫩萍网

点击:

做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?

从去年开始,流行的小鲜肉已经开始不再是主流,越来越多的女人对身材好,腹肌人鱼线的男人忍不住,就连乔妹也是要花痴一把的。男生长时间坐办公室,很少有时间去锻炼身体,别说腹肌了,身体健康就是问题,怎样可以快速练出腹肌?下面一些运动教你练出性感身材!

做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?

如何锻炼腹部肌肉

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式。

1、多锻炼

多锻炼是我们练腹肌最基本的要求,一定要坚持不懈。一般体育生的肌肉十分发达,他们的腹肌要比平常人更容易练出来,效果也更好,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。

多锻炼是我们练腹肌最基本的要求

2、仰卧踏空运动

专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。

3、锻炼腹肌的有效运动

仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。

做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?

4、健身器材

锻炼腹肌我们需要选择适合自己的健身器材,在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,不仅能让我们的锻炼多样化,还能有效的提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果,让人能积极的运动而不会觉得太枯燥

5、仰卧踏空运动:

专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。

6、引体向上,引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息

7、长跑、短跑

跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?

8、篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。

9、柠檬水。

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

10、俯卧撑,俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?

相关阅读
​长湿疹会传染吗?长湿疹用什么药好?

​长湿疹会传染吗?长湿疹用什么药好?

长湿疹会传染吗?长湿疹用什么药好? 最近天气很是潮湿,不仅是连绵的雨水,还会造成我们室内的空气质量的降低,要说这时候我们要多...

2024-04-27 12:12:02

​三伏天吃什么食物最好 三伏天吃姜的正确吃法

​三伏天吃什么食物最好 三伏天吃姜的正确吃法

三伏天吃什么食物最好 三伏天吃姜的正确吃法 马上就要入伏了,后面的天气也只能是越来越热烈,那么在三伏天的时候应该吃些什么东西可...

2024-04-27 12:09:57

​泡脚对女性的好处 女人每天晚上泡脚的好处

泡脚对女性的好处 女人每天晚上泡脚的好处 在女人之间交流永远不会中断便是如何进行减肥以及养生,而经常被大家说到的足浴便有诸多的...

2024-04-27 12:07:52

​夏季吃姜从什么时候开始 夏季吃姜的功效与作用

​夏季吃姜从什么时候开始 夏季吃姜的功效与作用

夏季吃姜从什么时候开始 夏季吃姜的功效与作用 都说冬吃萝卜夏吃姜的,听说在夏季吃姜有很好的养生作用,那么从什么时候开始吃是比较...

2024-04-27 12:05:47

​黄茶会影响睡眠吗 哪些人不能喝黄茶

​黄茶会影响睡眠吗 哪些人不能喝黄茶

黄茶会影响睡眠吗 哪些人不能喝黄茶 通常我们大家很多人对于黄茶都是非常熟悉的,但是同时也知道有时喝茶是会影响睡眠的,那么我们在...

2024-04-27 12:03:42

​怎么判断女生在说反话?女人说反话的表现

​怎么判断女生在说反话?女人说反话的表现

怎么判断女生在说反话?女人说反话的表现 女生说话总是让男人摸不着头脑,有时候特别的爱说反话,男人要学会判断女生的真实想法。那么...

2024-04-27 12:01:38

​新手用棉条要注意什么 量极少不建议使用

​新手用棉条要注意什么 量极少不建议使用

新手用棉条要注意什么 量极少不建议使用 卫生棉条是新鲜事物,在西方国家已经非常流行,但是国内还是普及范围不高,大家对棉条的认识...

2024-04-27 11:59:33

​谜尚气垫bb布朗熊真假辨别_谜尚布朗熊气垫真假鉴别

谜尚气垫bb布朗熊真假辨别_谜尚布朗熊气垫真假鉴别 谜尚气垫bb布朗熊同小黄鸭是同一系列产品,同时除了这两款卡通产品外,其实还有小...

2024-04-26 23:23:46

​哪些眼霜不该买?眼霜十大雷区盘点

​哪些眼霜不该买?眼霜十大雷区盘点

哪些眼霜不该买?眼霜十大雷区盘点 眼霜这种产品只有用久了才能看到有没有效果,但是有的产品用的底朝天都没有个卵用,下面小编带大...

2024-04-26 23:21:41

​好用又平价的学生党护肤品推荐 口碑好到爆炸的产品

好用又平价的学生党护肤品推荐 口碑好到爆炸的产品 护肤品时很常见的肌肤护理产品,现在市面上的护肤产品非常多,选择适合自己的护肤...

2024-04-26 23:19:36

​碧欧泉爽肤水好用吗 碧欧泉保湿美白系列

​碧欧泉爽肤水好用吗 碧欧泉保湿美白系列

碧欧泉爽肤水好用吗 碧欧泉保湿美白系列 我们平时护肤第一步都是使用爽肤水,爽肤水是我们日常护肤必不可少的一个步骤,爽肤水的护肤...

2024-04-26 23:17:31

​控油粉底液有哪些 油性皮肤适合什么粉底液

​控油粉底液有哪些 油性皮肤适合什么粉底液

控油粉底液有哪些 油性皮肤适合什么粉底液 粉底液是我们化妆时必备的底妆产品,粉底液可以有效遮盖面部瑕疵,均匀美白提亮肤色,不同...

2024-04-26 23:15:26

​变白最有效的方法 皮肤美白的小窍门

​变白最有效的方法 皮肤美白的小窍门

变白最有效的方法 皮肤美白的小窍门 美白是很多人毕生的追求,暗黑粗糙无光泽的皮肤让整个人看起来都很难看没有气质,皮肤美白的方法...

2024-04-26 23:13:21

​30岁的女人用什么牌子的护肤品好 30岁怎么护肤才最好

30岁的女人用什么牌子的护肤品好 30岁怎么护肤才最好 护肤品时我们平时护理肌肤最常使用到的一种肌肤护理产品,现在市面上的护肤产品...

2024-04-26 23:11:16

​戴棒球帽适合什么发型?一分钟学会15种新发型

戴棒球帽适合什么发型?一分钟学会15种新发型 在我们平时的日常生活中有很多女生都会经常更换发型,还有很多人很喜欢戴棒球帽,棒球...

2024-04-26 23:09:11

​小烟熏妆的画法步骤图解 紫色小烟熏眼妆教程

​小烟熏妆的画法步骤图解 紫色小烟熏眼妆教程

小烟熏妆的画法步骤图解 紫色小烟熏眼妆教程 我们平时化妆的时候想要改变风格最大的改变就是眼妆,眼妆是我们整个妆容的精髓,清淡的...

2024-04-26 23:07:06

​冬季如何护唇 护唇小妙招

​冬季如何护唇 护唇小妙招

冬季如何护唇 护唇小妙招 嘴唇是我们平时护肤往往都会忽略掉的一个部位,嘴唇的护理其实很重要,好的唇部状态会显得整个人更年轻更好...

2024-04-26 23:05:01

​老公生气不回家了怎么办 老公生气不回家要打电话吗

​老公生气不回家了怎么办 老公生气不回家要打电话吗

老公生气不回家了怎么办 老公生气不回家要打电话吗 在婚姻中,其实夫妻两有点小矛盾是很正常的,不过有些人在争吵之后可能会选择不回...

2024-04-26 15:08:18

​怎么挽回即将离婚的婚姻 挽回即将离婚的婚姻的方法

​怎么挽回即将离婚的婚姻 挽回即将离婚的婚姻的方法

怎么挽回即将离婚的婚姻 挽回即将离婚的婚姻的方法 即将离婚的婚姻就说明你们之间的关系已经很有危机感了,所以想挽回的话还是有点难...

2024-04-26 15:06:13

​女人出轨了都会后悔吗 女人出轨后悔过的表现

​女人出轨了都会后悔吗 女人出轨后悔过的表现

女人出轨了都会后悔吗 女人出轨后悔过的表现 相信大家对于自己伴侣出轨这几那事情都是不能够忍受的,无论是男人出轨还是女人出轨,每...

2024-04-26 15:04:08

热门阅读
​QQ音乐与网易云音乐哪个更好用

​QQ音乐与网易云音乐哪个更好用

2024-04-19 01:46:27

​王者荣耀钻石夺宝幸运值多少满

​王者荣耀钻石夺宝幸运值多少满

2024-04-20 16:55:53

​哪种情况下可以杀猪

​哪种情况下可以杀猪

2024-04-17 14:33:44

​地推是什么意思

​地推是什么意思

2024-04-17 14:46:13

​老虎的生活有什么规律

​老虎的生活有什么规律

2024-04-13 18:04:31

​网购电影票哪里最便宜

​网购电影票哪里最便宜

2024-04-16 16:49:05

​传国玉玺上刻的字是

​传国玉玺上刻的字是

2024-04-18 03:29:48

​干红怎样辨别真假?干红如何辨别真假

​干红怎样辨别真假?干红如何辨别真假

2024-04-11 16:47:45

​红枣到底生吃好还是泡水喝好 红枣的食用方法

​红枣到底生吃好还是泡水喝好 红枣的食用方法

2024-04-25 03:52:22

​猫真的不能吃沙丁鱼吗

​猫真的不能吃沙丁鱼吗

2024-04-13 17:56:12

​长湿疹会传染吗?长湿疹用什么药好?

​长湿疹会传染吗?长湿疹用什么药好?

2024-04-27 12:12:02

​应聘时最漂亮的回答是怎样的?应聘应该注意什么?

​应聘时最漂亮的回答是怎样的?应聘应该注意什么?

2024-04-22 19:47:38

​怎么催熟芒果比较快

​怎么催熟芒果比较快

2024-04-18 03:40:13

​搬家水果买4个还是6个(搬家要准备的水果品种推荐)

​搬家水果买4个还是6个(搬家要准备的水果品种推荐)

2024-04-15 02:25:25

​被好朋友告白怎么办 被好朋友告白怎么拒绝

​被好朋友告白怎么办 被好朋友告白怎么拒绝

2024-04-23 12:55:13

​三伏天吃什么食物最好 三伏天吃姜的正确吃法

​三伏天吃什么食物最好 三伏天吃姜的正确吃法

2024-04-27 12:09:57

​减脂吃什么蔬菜 减脂怎么吃最好

​减脂吃什么蔬菜 减脂怎么吃最好

2024-04-23 00:11:14

​不用红酒起子怎么开红酒瓶(红酒不用起子怎么打)

​不用红酒起子怎么开红酒瓶(红酒不用起子怎么打)

2024-04-10 15:09:25

​变白最有效的方法 皮肤美白的小窍门

​变白最有效的方法 皮肤美白的小窍门

2024-04-26 23:13:21

​莴笋可以和什么一起炒

​莴笋可以和什么一起炒

2024-04-18 03:38:08

​贡眉寿眉的口感

​贡眉寿眉的口感

2024-04-15 15:11:11

​爱因斯坦说宇宙一切都是被设计好的(发现了宇宙终极秘密)

​爱因斯坦说宇宙一切都是被设计好的(发现了宇宙终极秘密)

2024-04-12 16:41:32