零基础学街舞｜四步教你迅速学会霹雳舞「详细教程」
技巧型街舞，或者叫霹雳舞，发源于20世纪70年代的纽约市布朗克斯区，是一项街舞者经常参加的非常有趣但比较难的舞蹈。霹雳舞是表达自我、展示视觉艺术的工具，并已经发展成为国际性的运动。按照下面的步骤来学习霹雳舞的基本要点：摇摆步、六步法、触地、旋转和定格。
第一步：准备阶段
1，找一个露天的有瓷砖、油布或硬木板地面的场地。你也可以用一大块硬纸板铺在水泥地之类的硬地面上，只要能保证你可以在材料的表面轻易地滑动即可。
2，穿上运动鞋。霹雳舞是一项运动，需要运用身体做动作。确保穿着舒服的鞋子。
3，选你喜欢的音乐。选弱拍、节奏流畅的音乐。最重要的是听到它能让你充满活力。
霹雳舞
4，了解基本术语。首先要了解的是霹雳舞和技巧型街舞的区别。“技巧型街舞”是用来描述这种舞蹈的第一种叫法，通常在团体中使用。“霹雳舞”则是20世纪80年代的主流媒体起的名字。最近，一些专业舞者试图重新用技巧型街舞来称呼自己的表演。[1]
不论舞者是男是女，这种舞蹈都叫做技巧型街舞。但称男性舞者叫做Bboy，女性叫做Bgirl。
所有的舞者都有绰号，比如黑暗舞者或云舞者等。在初期这不是很重要，但如果你想在长期内有更好的定位并得到团体的认可，它就很重要。
5，了解术语“技巧”。在霹雳舞中技巧的意思是多样性。它一般用来形容六步法或四步法的动作。当舞者的动作很有“技巧”，意味着动作很复杂很独特。
第二步：学习基本的摇摆步
1，练习摇摆步。这是你跳回地面、跳出舞步并做出旋转的一个舞蹈步法。
2，踮起脚尖开始轻轻地弹跳。你要能轻松地用脚尖站立，还要能能迅速改变方向并弹跳。
踮起脚尖开始轻轻地弹跳
3，左腿交叉到右腿前。做交叉动作时重心不要压在脚部。你不需要一定先出左腿，只需确保每次交叉用的是不同的腿就可以。
左腿交叉到右腿前
4，单脚跳回两腿不交叉的姿势。在这个休息姿势中确保，你的腿是平行的，你的脚随时都可以改变方向。
单脚跳回两腿不交叉的姿势
5，尽可能久地重复步骤2和4。这些简单的动作构成了摇摆舞。
6，加入手的动作。一旦你掌握了脚部动作的基本要领，你可以让手随着身体摇摆，但不要过度。 放松胳膊随着脚部运动。
在你前进时胳膊可以摆在身后，而后退时可以让胳膊摆到身前。
胳膊的动作完全取决于你的喜好，所以跟着音乐让身体自己来表现就好。
对着镜子练习，检查自己有没有过度摆臂。
前进时胳膊可以摆在身后
后退时可以让胳膊摆到身前
第三步：学习基本的六步法
1，开始是俯卧撑姿势，注意右腿在前。右腿要在左脚前方伸展开。你的平衡点应当位于右脚外侧。
右腿要在左脚前方伸展开
2，左手从地上拿开，换成左腿向前。左腿应该弯曲成稍微大于90度角的形状，并保持左腿落在右腿后面，这样你的右腿可以盖住左腿。保持左手腾空。
左手从地上拿开，换成左腿向前
3，右手从左腿周围拿开。右脚放在与左脚平行大约30厘米远的地方。
右脚放在与左脚平行大约30厘米远的地方
4，左手放在身后的地面上。你现在处于一种“螃蟹式”的造型。
你现在处于一种“螃蟹式”的造型
5，左腿盖住弯曲的右腿。这时你的平衡点应当位于右脚外侧，举起右手。
平衡点应当位于右脚外侧。举起右手
6，右腿摆到身后，保持右手举起。
右腿摆到身后，保持右手举起
7，向后伸展左腿，右手着地。此时，你应该已经回到开始时的姿势，也就是俯卧撑姿势。
向后伸展左腿，右手着地
8，练习到你能顺畅地转圈为止。这是霹雳舞其余动作的基础。
第四步：旋转
1，风车式旋转。用左手肘紧挨着身体的一侧，同时跪在地上，右臂弯曲呈直角，手放在头部的前方。把手放在地上，保持左手肘在髋部下面。大部分体重要分散到左前臂。
朝后伸直双腿，用左前臂支撑身体。抬左腿，弯曲膝盖。
向上踢右腿，同时左腿摆到右腿下面。当你完成这个动作后，用手在地上将身体撑起来，同时左肩向后背上部收拢。这一步中确保胸部朝锁骨方向收拢，以避免受伤。
回到开始的姿势，胳膊撑地，腿伸到空中。现在你的手应该放在身体右侧。
现在从地上撑起身体，两腿向身体的另一边摆动，左腿摆到右腿下面，右肩向后背上部收拢。
继续这个动作，把整个身体从左边旋转到右边，这样就完成了风车式旋转。
朝后伸直双腿，用左前臂支撑身体。抬左腿，弯曲膝盖
2，学会用头旋转。做这个动作你必须先能用头倒立并保持这个姿势几分钟，腿要抬起来同时身体不会倒下来。一旦你能完成这些任务，你可以试试用头旋转。注意戴帽子或头巾来帮你完成这个动作。
两腿交叉，轮流做弧形的摆动，保持上半身不动来感受这个动作。开始学习这个动作时先要保持两手着地。
两腿交叉，轮流做弧形的摆动
适应之后，当腿没有交叉的时候开始用手从地上把自己撑起来，并开始缓慢旋转。随时准备在需要的时候躺回地面并用身体护住自己。你的腿伸展得越开，你越有动力旋转，转得也会越快。
集中注意保持背挺直并注意保护脖子。如果开始觉得脖子痛，立刻停下来休息。
集中注意保持背挺直并注意保护脖子
3，用跳飞机来展示你的力量。如果你很有力气，你可以学跳飞机，尽管它不是个简单的动作。首先用弯曲的两臂来保持身体平衡，手肘挨着臀部，两脚向后伸。
然后试着腾空一只手，用另一只手支撑着做旋转，用腾出来的手辅助你旋转。一旦你能轻易旋转，可以进行下一步的跳跃。
两手放回地上，加入小的弹跳动作。你现在应该是轮流用两手来保持平衡，并伴随轻微弹跳的动作。
现在一手从地面拿开，在另一只手旋转时用腾出来的这只手做辅助。把全部重心移到用来保持平衡的那只手上，用来助推的手放到背后。旋转时用一只手支撑着做弹跳动作，这样就完成跳飞机动作了。
跳飞机是非常难的动作，需要很强的力量，一般要几个月才能学好，所以不要因为一开始没学会就觉得失望。
用弯曲的两臂来保持身体平衡，手肘挨着臀部，两脚向后伸
第四步：定格
学会基础的婴儿式定格。右手放在身体左侧的地面，左腿伸长，弯右膝，左手肘弯曲并收拢放到臀部。
开始把重心移到手上，把身体向两臂形成的平面上倾斜。头的一边轻触地面这样就不用费力支撑。
抬左腿并保持这个姿势。婴儿式定格整体动作就是一条腿伸长而另一条腿弯曲。
右手放在身体左侧的地面，左腿伸长，弯右膝
2，倒立式定格。先试着朝后弯曲膝盖来熟悉这种感觉。一旦你觉得可以了，站起来然后倒立，倒立时只用手支撑。
当你屈膝的同时另一只手摆到身后。
然后用手轻触脚尖，回到下蹲状态。
先试着朝后弯曲膝盖
然后倒立，倒立时只用手支撑
3，试着做椅式定格。先回到婴儿式定格，手肘弯曲并放到背后，同时手肘放在髋部而不再放在臀部。
如果你用的是右手肘，那么左手放在臀部，同时左脚跟地面呈90度角，这样臀部整体呈直角并会翘起来。
抬右腿，右脚踝放在左膝盖上，动作就像你在椅子里翘腿一样。
婴儿式定格，手肘弯曲并放到背后
抬右腿，右脚踝放在左膝盖上，动作就像你在椅子里翘腿一样
小提示
不要放弃。
享受跳舞的过程并大胆表达自己。
要有自己的特点。不要像机器人一样动作机械，要表达你自己。
练习之外要做力量训练来使你变强壮，这能帮你掌握那些需要用到力量的动作。
尽可能多看视频。你看得越多越能接触到更多的风格和动作。
跳霹雳舞时要放松和享受，去感受节奏。
用本子记录你学会或新发现的动作。这有助于你对整套动作的理解。
警告
有些地方流行的技巧型街舞其实是很危险的，一定要保护好自己，不要试着做令你感觉不舒服的动作。
开始跳之前做好热身。
旋转需要很强的力量来完成。第一次学这些动作时要注意，一定要量力而行。
注意安全。学霹雳舞时至少要买护膝和护肘。
