最近大火的睡眠喷雾是什么？真的有效吗？
据世界卫生组织 2016 年调查数据显示，中国睡眠障碍人群达 38%，占 5 亿人口，其中严重障碍人群已达 1 亿。由失眠导致的早衰、癌症、心血管疾患、精神疾病、抑郁、甚至自杀等社会问题，健康问题更是触目惊心。
最痛苦的事想必莫过于，躺在朝思暮想的床上。但是却失眠睡不着了，选择吃安眠药的话，一方面会产生抗药性不说，后遗症也会很明显，最主要闹不好第二天醒来时，还会感到头晕、恶心。
有很多网红都在推荐一款睡眠喷雾，据说被称之为失眠克星，效果特别好，只需要轻轻一喷，保准睡得香甜到大天亮，那么，睡眠喷雾究竟是什么呢？它是否真如宣传一般有神效？
一、睡眠喷雾的成分是什么？
睡眠喷雾是一种以植物精油、水、酒精等为主要成分的喷雾，我们来看看现在比较热销的几款睡眠喷雾的成分表：
One：北纬43°N（日本）
主要精油成分：薰衣草、洋甘菊、依兰、岩兰草等
Two：This Works（英国）
主要精油成分：薰衣草、洋甘菊、岩兰草等
Three：欧舒丹（法国）
主要精油成分：薰衣草、沙柑、甜橙、天竺葵
Four：REN（英国）
主要精油成分：刺柏、乳香、薰衣草、啤酒花、天竺葵
上述四款热销的睡眠喷雾，无一例外都含有薰衣草精油，其次出现频率最高的是洋甘菊、岩兰草以及天竺葵精油。
也就是说助眠喷雾的助眠原理是通过这些植物精油进行实现的，那么这几种精油是否真的有助眠功效呢？
二、植物精油助眠是否真实？
是的，的确能够助眠。
植物精油的利用已有上百年历史，并且基于这一应用发展出了“芳香疗法”这一学派，人们通过不断地实践与探索发现植物精油里面含有的某些成分能对人体产生针对性的功效，通过进入人体循环，调节内分泌等方式达到治疗鼻炎、安神助眠、淡斑美白等等功效。
现在市面上利用精油进行助眠的香薰产品层出不穷，但无论以何种方式呈现，或喷雾、或蜡烛、或蜡片……无一例外成分表中必然要有天然植物精油成分，并且薰衣草精油几乎百分百会出现。
其中最火的一款喷雾This Works 在2013年7月的时候做了一次群体(12周岁以上)测试，在217个饱受各种睡眠问题折磨的，男、女性小伙伴之中，以为期四周的使用给出的信息反馈为：83%的人表示可以更快的的进入睡眠状态；78%的人表示更容易进入深度睡眠；80%的人表示清晨起来没有以前的疲倦感；85%的人表示没有为了进入睡眠状态感到焦虑。
1、薰衣草精油
薰衣草精油是为数不多能够直接使用的单方精油，其主要的功效便是镇静安神，但需要注意的是，不是所有薰衣草都能助眠，选择没对还可能提神醒脑。
薰衣草精油分类：真薰衣草、杂薰衣草、穗薰衣草，其中真、杂薰衣草具有镇静效果，真薰衣草镇静效果最好，而穗薰衣草则相反，具有提神醒脑的功效。
上海交通大学对薰衣草单方和复方精油的研究表明，吸入薰衣草精油具有使大脑β波下降的功效，并且复方精油比薰衣草单方精油具有更有效的缓解紧张情绪作用。
2、洋甘菊精油
洋甘菊精油安抚效果绝佳，可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，使人放松有耐性，感觉祥和，对失眠很有帮助。经常和薰衣草精油进行搭配使用，来帮助失眠人群。
3、岩兰草精油
岩兰草精油属于干甜木香，兼草香壤香。香气平和而持久，含醇量高者香气好。是有名的镇静油，平衡中枢神经，镇静效果佳，让人神清气爽，改善压力大、焦虑、失眠以及忧虑等症。
4、天竺葵精油
天竺葵精油能平抚焦虑、沮丧，还能提振情绪；影响肾上腺皮质，让心理恢复平衡，纾解压力。
三、气味的条件反射
气味对于我们来说往往带有一些特定的个性色彩，有些人特别喜欢茉莉花香，有些人却无感甚至是讨厌，这些与我们的生活经历息息相关。
有些香味你一闻到就能使你感到舒心、惬意，在这些香味环境下你会更容易进入梦乡。这种香味唤醒是曾经的你在一些环境中形成的记忆连接，一旦这种香味出现，你大脑的特定连接就能被激活，从而让你回到那个让你舒心的感觉中，心理学上把这种连接称之为“条件反射”。
睡眠喷雾里面含有天然植物精油成分，是有助眠功效的，但这些成品中的精油成分比例一般都不会很高（植物精油一般是淡黄色黏稠液体，而喷雾已经稀释为无色很稀的液体，可见成分比例之低），主要效果还是来源于气味的条件反射和安抚作用。
因此，如果你觉得某款睡眠喷雾闻着很舒服，有助于入睡，是可以使用的。目前也没有对睡眠喷雾形成依赖的报道。
但是，睡眠喷雾并不能从源头上解决失眠问题。如何通过生活来调理体质，改善睡眠？继续关注小佩，下期说说能让你好好入睡的代茶饮和药膳。
本文资料及图片来源于公众号：佩兰白芷、一支烛香薰香氛
